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晨练须守规律

晨练健身,使人情绪饱满,体力充沛。但如果盲目锻炼只满足于形式上的运动,不但起不到锻炼效果,还会引起不良反应。为使晨练益于身心健康,健身者须遵守一些规律。

选择空气新鲜的晨练运动场所。最好在学校、机关的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房晨练,也可选择平坦空旷处,避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁的马路上进行。有风应选择上风向。

要循序渐进。由于刚从睡眠中醒来,身体各组织器官处于抑制状态,加之早晨气温低,关节、肌肉和韧带僵硬。因此,锻炼要循序渐进,先做准备活动,动作速度由慢到快,力量由小到大,拉压韧带练习由轻到重,跑步距离逐步加长。先行轻微运动,使周身毛细血管打开,肌肉关节放松。一开始就剧烈运动,会突然加重心脏负担,造成恶心、呕吐现象,还易发生运动损伤事故。

要因人而异。有人晨起空腹锻炼感到轻松,无饥饿感,且习以为常,晨练前可不吃东西。有人在空腹锻炼会感觉不适(心脏或胃等部位)“发虚”,因此晨练前应吃点东西,不强调空腹锻炼,不过进食量不宜过多。

晨练形式应多样。速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目可因人而异,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜,既可锻炼身体,又能调节精神。运动前要到医院做全面检查,了解健康状况,以便合理选择项目,确定适宜的运动量。

老人晨练宜做间歇锻炼,在晨练时最好有个同伴,边锻炼边聊天,活跃气氛又互相照应。身体有病时,如感冒发烧或身体特别疲劳时,应暂停锻炼。

生活要有规律,按时晨练,持之以恒。晨练前都要做好准备活动,晨练时要精力集中,晨练后要做放松活动。要定期体检,根据健康情况调整确立晨练健身计划。

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