立冬过后，天气逐渐冷起来，但出门锻炼身体的老人却有增无减，而老人在锻炼过程中出现骨折、心脑血管疾病突发等意外情况仍时有发生。专家提醒，冬季老人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，免得在锻炼中出现危险。
老年人锻炼宜选择“慢运动”
老年人运动是保持身体功能，因此，慢节奏的、运动量较小的方式，就已经可以达到老年人进行运动的目的。不要以为越是让身体感到劳累、疲惫越是运动效果明显，实际上这很可能是身体受损的前兆。
老人冬季锻炼要做好准备工作
冬季锻炼，最关键的一点是不要忽视保暖。开始锻炼时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服。
医生提醒正在冬季里锻炼身体的老人们，有病的老人要带上对症的抢救药物。老人锻炼时还应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条，如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动。
老年人锻炼可以选择这些项目
冬季老年人锻炼一般推荐有氧运动，例如步行、慢跑、太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替、上下楼梯、骑自行车、游泳等。
健步走、跳舞、骑车、爬山和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能，预防心脑血管疾病。在超过65岁的老人中，只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。老年人在日常生活中也要多做活动，如园艺、旅游、家务劳动、购物等，这些体力活动的积累作用与其他运动方式结合可发挥增加能量消耗、减少脂肪沉积的作用，从而预防和改善心脑血管疾病。
而肌肉耐力和力量练习则适于健康老年人肌力训练，通过小重量、多次数练习，提高肌肉耐力和肌肉力量。对老年妇女或伴有骨质疏松症或腹部脂肪堆积，重点应加强腰背肌、腹肌、臀肌和下肢肌肉的练习。老年人进行上述运动时，要以大肌肉群运动为主，运动中避免头低位、憋气和过分用力，以防止发生心血管意外。
灵活性运动则适合于以静坐生活方式为主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易发生腰背痛；上肢活动减少易发生肩周炎。应通过关节活动训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，提高机体的灵活性，如做广播操、韵律操等。
