反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
反弹有三害
1、打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。
2、增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。
3、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。
良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”
1、细嚼慢咽．不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料，不要没有限制。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。
